unoszenie sztangi

Witam od najblizszego poniedziałku mam zamiar stosowac ten plan na poprawe siły w wyciskaniu na ławie.Za wytyczne mojego planu posłużyłem sie artykułami Metalixa oraz Pawła Pracownika.Pozzwoliłem sobie nieznacznie zmodyfikować te planu i troche je połączyć ... Wyszło mi coś takiego co o tym sądzicie?? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg ZENUJACE na biceps pierwsze cwiczenie ciezkie (mlotki) a drugie zabawa .... nie odwrotnie

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

[...] - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) ------->ok Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 ------->tutaj daj unoszenie hantelek w opadzie tułowia Czworoboczne: Szrugsy 30/25/20/15 Nogi: Przysiady 10 serii kazda po 5 powtorzen Wspiecia na palce 3*max ------->daj cos na dwu glowy [...]

[...] triceps francuz siedzac ,2serie,powtorzenia 12><8 grzbiet wyciag za kark ,2 serie max powtorzen wioslowanie sztangielka, 3 serie, powtorzenia 12><8 prostowniki unoszenie z opadu ,3 serie, powtorzenia 12><8 biceps uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" , 2 serie ,powtorzenia 12><8 uginanie ramion ze sztanga ,1seria [...]

[...] sztanga) 3 serie (na kazdym treningu inna liczba powtorzen) sciagania drazka wyciagu gornego/sciagania linek wyciagu dolnego w siadzie plaskim >> co lepsze? 2 serie unoszenie tulowia z opadu 3 serie (na prostowniki) jak cos to gdzie wstawic MARTWY CIAG? i podmienic, czy dodac dwie serie? bo cwicze plecy 3x w tygodniu - typowy plan FBW

[...] poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 57.5*5, 62.5*4 poprzedni trening 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 poprzedni trening to samo 2. triceps - prostowanie na wyciągu - 20kg*5, 25*5, 30*5, 35*5, 40*5 - wyciskanie [...]

Trening 10A Poprzedni trening 10A http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s4.html 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-42,5kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40-47,5kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 7-8-10-11kg 8powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

Właśnie wróciłem z treningu,który wyglądał tak: TRENING: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 45kgx12 , 50kgx10 , 55kgx8 (2), 60kgx4 (1) 2.Unoszenie hantli bokiem 7kg 2 serie po 12 i 2 serie po 10 3.Podciąganie sztangi na tył barków 20kgx12, 22,5kgx10, 25kgx8, 27,5kgx6 4.Poręcze 22,5kgx12 , 27,5kgx10 , 32,5kgx8 , 40kgx7 5.Wspięcia na łydke ze sztangą [...]

barki Wyciskanie sztangi: 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki stojac - 3x 12 Unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu - 3x 12 uda- rozumiem ze tylko czworoglowe bo dwuglowe lecisz z plecami pod postacia MC przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 wykroki ze sztangielkami 3x 12 wedle uznania mozesz dorzucic lydki wspiecia na palce ze sztanga na [...]

1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch) 2.przysiady 3.wykroki ze sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]

[...] 3. BRZUCH Wtorek (barki + triceps) 1.Barki -Wyciskanie sztangielek 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x------>zamien na unoszenie hantelek w opadzie tulowia albo na cos innego na tylni akton barków 2.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x -Wyciskanie francuskie sztangielka stojąc [...]

[...] siedząc: 3 serie 8/10/12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 wywal to lub sztangielki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 wywal unoszenie bokiem 3 serie 10powt - Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 - Sztrugsy: 3 serie 10/12/15 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlą w [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]